デブはまずエクササイズから始めるべし！

ダイエットを成功させるには、食事制限と運動することだとよく言いますよね。

たしかにそうだと思いますが、私のような大型デブがいきなり運動するのは、危険なのです！！

デブが運動すると危険な理由

・腰を痛める
・膝を痛める
・足首を痛める
・心臓に負担がかかりすぎる
・血圧が上がりすぎる

など、デブはケガや病気のリスクが高いからです。

痩せようと運動して、体を痛めていては元も子もありません。

まずは、体への負担が少ないプールでの水中運動や、簡単なエクササイズから始めましょうq(^-^q)

デブでも出来るエクササイズ

【足パカッストレッチ】

X脚を防ぎ、下半身のシェイプアップに！

〈やり方〉
①仰向けに寝転がる。
②手で地面を押さえながら、天井に向けて両足を真っ直ぐ上げる。
③そのまま両足を開いては閉じる。開いては閉じる動作を繰り返す。
④10回を3セット行いましょう。

【お尻歩き】

おしりと太もものシェイプアップに！

〈やり方〉
①両足を伸ばして座る。
②背中が丸まらないよう胸を張る。
③右のお尻を持ち上げて前に進む。
④左のお尻を持ち上げて前に進む。
⑤腕を前後に大きく振りながら、③と④の動きを繰り返して、前進しましょう。
⑥50歩を3セット行いましょう。

【ベンドレッグツイスト】

脇腹のシェイプアップに！

〈やり方〉
①仰向けに寝転がり、膝を90度に曲げる。
②手で地面を押さえながら、両足を上げる。
③両足をゆっくりと左右に倒す。
↑※膝が離れないように、内ももの力でしっかり閉じながら倒しましょう。
④肩が地面から離れないように注意する。
⑤左右10回、計20回を3セット行いましょう。

【ヒップリフト】

垂れたお尻のシェイプアップに！

〈やり方〉
①仰向けに寝転がり、両膝を立てる。(地面に対してすねが垂直になるように)
②手は体の横におく。
③足と背中で支えながら、お尻を持ち上げる。
④持ち上げたお尻を地面につくギリギリまで下ろす。
③と④の動作を繰り返す。
⑤10回を3セット行いましょう。

(上記のエクササイズに慣れてきたら)

【エア自転車こぎ】

下半身のシェイプアップに！

〈やり方〉
①仰向けに寝転がる。
②手で腰を支えながら、天井に向けて両足を腰から上げる。
③自転車のペダルを漕ぐように、両足を大きく動かす。
④左右15回、計30回を3セット行いましょう。

私を含め、デブの方はウォーキングやジョギングど本格的な運動をする前に、これらのエクササイズで体を慣らすことをオススメします。

体重が落ちてきてから、有酸素運動を取り入れていきましょう。

筋肉がついてくると、体重が増えてしまいますが、筋肉量が増えると基礎代謝も増えて、結果的には痩せやすい体になります。

基礎代謝とは？

何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために自動的に(生理的に)行われる活動で必要なエネルギーのことです。
要はダラダラしてる時に消費されるエネルギーのことです。

ダイエットに焦りは禁物です。
気長に、ゆっくり、マイペースに頑張っていきましょう。